25/10 Παγκόσμια Ημέρα κατά του καρκίνου του μαστού 🎀

Ο Καρκίνος του μαστού προσβάλλει περίπου 1 στις 10 γυναίκες στις αναπτυγμένες χώρες. 👱🏼‍♀️
Και παρόλο που ακόμα δεν υπάρχει κάποιος σίγουρος τρόπος να αποφύγει κάποιος την εμφάνιση του, πολλές έρευνες 🔍 υποστηρίζουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης του. 🍽

Συμβουλές σε επίπεδο πρόληψης:

✔️ Διατηρείτε ένα φυσιολογικό βάρος ⚖️ (ΔΜΣ 18,5-24,9) καθώς η παχυσαρκία συνδέεται με πολλές μορφές καρκίνου

✔️ Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών τροφών 🥗, καθώς οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης (τουλάχιστον 5 μεριδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως).

✔️  ⬇️ κατανάλωση trans (τηγανητά, επεξεργασμενα τρόφιμα εμπορίου) και κορεσμένων (ζωικών) λιπαρών ⬆️ κατανάλωση μονοακόρεστων (ελαιόλαδο) και ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών (σαρδέλα, σολομός, σκουμπρί, ξηροί καρποι)🐟

✔️ Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε 1 μερίδα την εβδομάδα και των αλλαντικών σε έως 2 την εβδομάδα 🥓 και περιορίστε το αλάτι (κονσερβοποιημένα, παστά, τουρσί, τυροκομικά)🧂

✔️ Περιορίστε το αλκοόλ 🍸, Αυξήστε την κατανάλωση νερού και υγρών με φλαβονοειδή (πράσινο τσαι, καφές) και φυσικά βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας 🚴‍♀️
🆘️ Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε βιταμίνη D (ψάρια, αυγό, γαλακτοκομικά 1,5-2% λιπαρά), ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.

✳️ Σε περίοδο θεραπευτικών μεθόδων αποκατάστασης (ακτινοθεραπείες, χημειοθεραπείες) :

✔️Περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη και ακολουθείστε διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (δημητριακά ολικής, φυτικές ίνες) 🥬 και προσέχετε το μέγεθος της μεριδας σε περίπτωση κατακράτησης και αύξησης βάρους.

✔️Εάν έχετε απώλεια βάρους και ανορεξία προσπαθείστε να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα με ποικιλία τροφίμων και δώστε έμφαση στη ζωική πρωτεΐνη 🍗

✔️ Σε περίπτωση ναυτίας-εμετού χρειάζονται μικρά γεύματα με αργή μάσηση, κατανάλωση υγρών μόνο ανάμεσα στα γεύματα και αποφυγή λιπαρών, ζεστών και καυτερών τροφίμων και αναψυκτικών🥤

⚠️ Για πιο εξειδικευμένες συμβουλές απευθύνετε σε έναν κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο.