Το μαγνήσιο ανήκει στα μέταλλα, βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στον οργανισμό μας (21-28 mg) με το 60% να βρίσκεται στα οστά 🦴 και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία μας!

Ποιος ο ρόλος του;

✅️ Ενεργοποίηση >300 βιοχημικών αντιδράσεων και παραγωγή ενέργειας
✅️ Λειτουργία νευρο-μυϊκού συστήματος 💪🏼
✅️ Λειτουργία καρδιαγγειακού συστήματος-ρύθμιση αρτηριακής πίεσης ❤
✅️ Δόμηση οστών, άρα και ανάπτυξη 🧒🏻

Ποια μπορεί να είναι τα συμπτώματα έλλειψης;

▪️Πονοκεφάλοι-ημικρανίες
▪️Διαταραχές διάθεσης και ύπνου 🥱
▪️Αδυναμία, μούδιασμα των άκρων
▪️Σε προχωρημένη έλλειψη ταχυπαλμίες, αρρυθμίες, μεταβολικές διαταραχές (υπεργλυκαιμία)

Η σύσταση πρόσληψης είναι 255-300 mg/ημέρα.
Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι:

✳️ Τα δημητριακά και αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης 🍞
✳️ Οι ξηροί καρποί, το σουσάμι και τα αλλοίματα τους 🥜
✳️ Τα όσπρια
✳️ Τα γαλακτοκομικά (κυρίως το γιαούρτι)🥛
✳️ Τα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαϊντανός)
✳️ Το κακάο (προτιμήστε μαύρη σοκολάτα αντι για γάλακτος) 🍫

#magnesium#magnesiumdeficiency#nutrition