Έξυπνα tip για να επανέλθετε διατροφικά μετά τις καλοκαιρινές σας διακοπές!

Οι συχνές εξορμήσεις στις παραλίες και στα ταβερνάκια αλλά και οι βραδινοί περίπατοι με ποτάκι ή κοκτέιλ έκαναν πολλούς από εμάς να επιστρέψουμε από τις καλοκαιρινές διακοπές με παραπανίσια κιλά. Δε χρειάζεται να απογοητεύεστε. Μπορείτε με μικρές αλλαγές να απαλλαγείτε εύκολα και σταδιακά από το επιπλέον βάρος!

Απλά βάλτε στην καθημερινότητά σας τις παρακάτω συμβουλές και θα δείτε τη ζυγαριά σας να κατεβαίνει!

  • Προσπαθήστε να μην αφήνετε τον οργανισμό σας πάνω από 3-4 ώρες χωρίς τροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίστε να έχετε 3 κυρίως γεύματα (πρωί, μεσημέρι, βράδυ) και 2 ενδιάμεσα σνακ
  • Καταναλώστε  τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και νερό και αποτελούν καλή επιλογή για απώλεια βάρους. Μπορούν να αποτελέσουν ιδανική λύση για ένα σνακ ή βραδινό
  • Μειώστε τις μερίδες του μεσημεριανού και του βραδινού σας περίπου κατά το 1/3
  • Για βραδινό προτιμήστε κάποια σαλάτα με λίγη άπαχη πρωτεΐνη (αυγό, τόνο, κοτόπουλο) ή κάποιο Γιαούρτι με Φρούτα ή Ένα μικρό σάντουιτς με λαχανικά και λίγη άπαχη πρωτεΐνη
  • Προσπαθήστε να τρώτε αργά και να σταματάτε μόλις νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού
  • Αντικαταστήστε τα αμυλούχα προϊόντα με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως (ψωμί, φρυγανιές, μακαρόνια, κλπ)
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ. Σε περίπτωση που έχετε κάποια έξοδο, προτιμήστε κρασί λευκό ή κόκκινο ξηρό
  • Πιείτε άφθονο νερό. Βοηθάει στην ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και στην απώλεια βάρους
  • Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με αντίστοιχα χωρίς ζάχαρη ή προτιμήστε κρύο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη σε περίπτωση θέλετε να πιείτε κάποιο ρόφημα
  • Ετοιμάστε λίστα για τα ψώνια σας από πριν.  Στο σούπερ μάρκετ μην περάσετε πολύ ώρα, πάρτε αυτά που έχετε σημειώσει στη λίστα και φύγετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αγορά προϊόντων που πραγματικά δεν χρειάζεστε και απλά είδατε και μπήκατε σε πειρασμό να αγοράσετε.
  • Αρχίστε να διαβάζετε και να εκπαιδεύεστε στις ετικέτες τροφίμων, ώστε να έχετε πληροφορίες για τη θρεπτική και θερμιδική αξία του τροφίμου που επιλέγετε
  • Υιοθετήστε φυσική δραστηριότητα 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με πολύ ένταση. Ένα περπάτημα με μέτριο ρυθμό είναι ότι πρέπει για αρχή!
Αρέσει σε %d bloggers: