Αύξηση του μεταβολισμού

Αύξηση μεταβολισμού1 λεπτά ανάγνωση

Συχνά ακούμε διάφορα για τον μεταβολισμό. Ότι κάποιοι έχουν αργό μεταβολισμό, ότι ίσως έχει μπλοκάρει, ότι αυτός ευθύνεται αν κάποιος δεν χάνει βάρος.
Μπορούμε λοιπόν να τον αυξήσουμε και πώς; 🤔

❇ Αρχικά, ο όρος μεταβολισμός περιγράφει τις χημικές διεργασίες που πραγματοποιούνται μέσα στα κύτταρα, και περιλαμβάνει τον καταβολισμό (διάσπαση ιστών) και τον αναβολισμό (σύνθεση νέων ιστών). 💪🏼

❇ Αναφέροντας τον μεταβολισμό εννοούμε τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR), δηλαδή την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να πραγματοποιήσει τις βιολογικές του λειτουργίες σε κατάσταση ηρεμίας. Ή πιο απλά τις θερμίδες που χρειαζόμαστε για να λειτουργούν τα όργανα μας (καύσεις), και διαφέρει από άτομο σε άτομο.

❇ Παράγοντες που μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό είναι η απότομη απώλεια βάρους, οι αυστηρές υποθερμιδικές δίαιτες, η έλλειψη σωματικής άσκησης και ο αδιάγνωστος υποθυρεοειδισμός.

Πως μπορούμε λοιπόν να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας, άρα και τις καύσεις μας; 🧐

✔ Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (0,8 g για μη αθλούμενους και 1,2-2 g για αθλητές/kg σωματικού βάρους).🍗

✔ Βάλτε στη ζωή σας την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης (βάρη, λάστιχα, αντιστάσεις). 🏋‍♂️
Η διατήρηση υψηλού ποσοστού μυϊκής μάζας συμβάλλει σε υψηλά επίπεδα RMR.

✔ Αποφύγετε τις ακραίες, περιοριστικές δίαιτες, διότι μειώνουν τον μεταβολισμό προκειμένου να διατηρήσει τα ενεργειακά του αποθέματα. 🚫

✔ Τρώτε πολλά και μικρά γεύματα (3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ) 🍽️

✔ Καταναλώστε τρόφιμα πηγής βιταμινών συμπλέγματος Β (κυρίως B6, Β1,Β2,Β3 και Β5) που συμβάλλουν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. (Φρούτα και Λαχανικά, ξηροί καρποί, αυγά, κρέας, ψάρι) 🥬

✔ Η καφεΐνη και οι κατεχίνες (καφές, τσάι) ☕ όπως και το τζίντζερ, βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού, μέσω της θερμογένεσης.

✔ Ακούστε το σώμα σας και εμπιστευτείτε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο για περισσότερες συμβουλές και καθοδήγηση!