Τι είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και πως μπορεί να βοηθήσει η διατροφή;🍎

🔎Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) χαρακτηρίζεται από ορμονικές διαταραχές, διαταραχές στον εμμηνορυσιακό κύκλο και δημιουργία μικρών κυστών γύρω από τις ωοθήκες. Συνδέεται συχνά με την αντίσταση στην ινσουλίνη και παρουσιάζεται στο 10% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας.
Άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι η αυξημένη τριχοφυία στο σώμα και το πρόσωπο και η ακμή.

Τι διατροφή συστήνεται για την αντιμετώπιση του PCOS; 🤔

👉🏻Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και με μειωμένα λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση των ορμονικών διαταραχών και στην απώλεια του υπερβάλλοντος σωματικού λίπους, το οποίο συχνά χαρακτηρίζει τις γυναίκες με PCOS και ιδιαίτερα στην κοιλιά.
Επίσης, συστήνεται ελαφριά αύξηση των πρωτεϊνών και μείωση των υδατανθράκων, καθώς παρατηρείται αυξημένη διάθεση για κατανάλωση υδατανθρακούχων τροφών στις γυναίκες αυτές.
⚠️Δεν χρειάζεται να αποφεύγονται εντελώς οι υδατάνθρακες, αλλά να περιοριστούν.

➡️Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια τέτοια διατροφή:

✔Περισσότερα σιτηρά προϊόντα ολικής άλεσης και λιγότερα λευκά
✔Λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα του εμπορίου, χρήση εναλλακτικών γλυκαντικών πηγών
✔Λιγότερα κορεσμένα λιπαρά (βούτυρο, φοινικέλαιο, ζωικά λίπη) και τηγανητά τρόφιμα
✔Περισσότερα μονοακόρεστα και ω-3 λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια)
✔Περισσότερα φρούτα (κατά προτίμηση με τη φλούδα) και λαχανικά
✔Συχνά και μικρά γεύματα
✔Πρόσληψη βιταμίνης D (ήλιος, λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά μέτρια σε λιπαρά, ξηροί καρποί)

🆘️Η έλλειψη βιταμίνης D παρατηρείται συχνά στο PCOS! Σε περίπτωση χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D, μετά από αιματολογικό έλεγχο, συστήνεται η λήψη συμπληρώματος.