Νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι και αδύναμοι; 🥱
Τότε αυτό το post σας αφορά!

Η συνεχής κόπωση, πέρα από αυτην που οφείλεται στην έλλειψη ύπνου 😴, είναι εκδήλωση κάποιας παθολογικής κατάστασης.

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι:
✔️ Αίσθημα μειωμένης ενέργειας
✔️ Αδυναμία συγκέντρωσης-σκέψης
✔️ Τριχόπτωση
✔️ Μειωμένη διάθεση-κακή ψυχολογία
✔️ Ξηροστομία
✔️ Ζάλη
✔️ Πονοκεφάλοι-ημικρανίες
✔️ Υπόταση

Οι παθολογικές καταστάσεις που συνδέονται με τη διατροφή και μπορεί να οδηγήσουν στα παραπάνω συμπτώματα είναι:
▪️Αναιμία (σιδηροπενική, μεγαλοβλαστική)🩸
▪️Υποθυρεοειδισμός (ή hashimoto)
▪️Διαβήτης
▪️Διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία)
▪️Υποσιτισμός/αφυδάτωση 💦
▪️Διατροφικές ελλείψεις/ανθυγιεινή διατροφή 🍟

Πώς μπορεί η διατροφή να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κόπωσης;

➡️ Αρχικά, πρέπει να εξασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη τροφής, καθώς χωρίς αυτή ο οργανισμός μπαίνει σε μια κατάσταση αυτοτροφίας και εξαντλούνται τα αποθέματα ενέργειας, οπότε δεν υπάρχει διαθέσιμη γλυκόζη (κύριο καύσιμο του οργανισμού) για τη σωστή λειτουργία των οργάνων 🧠.

➡️ Σημαντική είναι και η ενυδάτωση 💧, καθώς το νερό μας παρέχει τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες (Νάτριο,Κάλιο, Χλώριο) για τη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των μυών 💪🏼(~1,5 lt για τις γυναίκες και ~2 lt για τους άντρες/ημέρα)

➡️ Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα 🍎, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς 🌰 μας παρέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β5, Β9), που συμμετέχουν στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στον οργανισμό.

Επίσης, μας δίνει αντιοξειδωτικά και βιταμίνες (Α, C, Ε) που αντιμετωπίζουν τις φλεγμονές και προσφέρουν τόνωση, αλλά θεωρείται και διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου, και συνεπώς διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, άρα μειώνονται τα συμπτώματα κόπωσης.

➡️ Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο (κόκκινο κρέας, συκώτι, ψάρι, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά) 🥩, καθώς και βιταμίνης Β12 (τρόφιμα ζωικής προέλευσης) πρέπει να είναι αυξημένες όταν έχουμε συμπτώματα κόπωσης (ειδικά στις γυναίκες 👩🏻), καθώς η Αναιμία είναι συχνό αίτιο.

⚠️ Εάν η κόπωση οφείλεται σε κάποιο νόσημα, επιβεβαιώστε το με αιματολογικές εξετάσεις και το γιατρό σας.