Ετικέτα: καλοκαίρι | Κοντοπίδου Ειρήνη – Κλινικός Διαιτολόγος MSc

Η Ειρήνη Κοντοπίδου στην εκπομπή «Τα λέμε»

8:05 πμ
|

Η κλινική διαιτολόγος, Ειρήνη Κοντοπίδου, αποδέχτηκε την πρόσκληση της Χριστίνας Τσόρμπα στην εκπομπή Τα λέμε του Βεργίνα  TV για να συζητήσουν για τους διατροφικούς μύθους γύρω από την εγκυμοσύνη και τη διατροφή.
Η Ειρήνη Κοντοπίδου αναφέρθηκε στις ανάγκες μιας εγκυμονούσας σε ενέργεια, θρεπτικά συστατικά και υγρά. Συζήτησαν σχετικά με τα οφέλη του θηλασμού και κατά πόσο αυτός βοηθάει στην απώλεια κιλών μετά τον τοκετό. Ανέλυσε τους μύθους που υπάρχουν γύρω από τις δίαιτες εξπρές που ακολουθούμε λίγο πριν το καλοκαίρι, για το αν πρέπει να αποκλείουμε συγκεκριμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων για πιο άμεσο αποτέλεσμα. Τέλος, αναφέρθηκαν στην αναγκαιότητα συμβουλευτικής από έναν πτυχιούχο διαιτολόγο, ώστε να καταφέρει κάποιος να χάσει βάρος ενόψει των καλοκαιρινών διακοπών.
Περισσότερα μπορείτε να δείτε στο παρακάτω απόσπασμα:

Συμβουλές για αποτοξίνωση

7:17 πμ
|

Μπορεί ακόμα το μυαλό μας να είναι στις παραλίες, τα ταβερνάκια και τα κοκτέιλ του καλοκαιριού αλλά αν κοιτάξουμε το ημερολόγιο η πρώτη μέρα του φθινοπώρου έκανε την εμφάνισή της. Καιρός λοιπόν να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας μετά την κραιπάλη των διακοπών, που λίγο-πολύ περιείχε όλα τα απαγορευμένα εδέσματα και γλυκά καθώς και αρκετά μεγάλες δόσεις αλκοόλ.
Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές για μια υγιεινή και όχι ακραία αποτοξίνωση:

Μειώστε την κατανάλωση ζωικών τροφίμων, έστω για μερικές ημέρες. Τα ζωικά τρόφιμα είναι πιο δυσκολοχώνευτα και επιβαρύνουν το στομάχι, τα νεφρά και το έντερο. Επίσης, συνήθως κατά τη διάρκεια των διακοπών τα καταναλώνουμε σε αφθονία, και εμπλουτισμένα με αρκετά λιπαρές ύλες ή συνοδευτικά.
Αποκλείστε προσωρινά από τη διατροφή σας όλα τα «έτοιμα» φαγητά, όπως εκείνα που αγοράζουμε από τα ταχυφαγεία, τους φούρνους και τις κρεπερί.
Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα και βιομηχανικώς επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συνήθως είναι πλούσια σε χρωστικές, ενισχυτικά γεύσης, βελτιωτικά και συντηρητικά.
Περιορίστε στο ελάχιστο τα γλυκά και τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη. Νικήστε τον εθισμό, καταναλώνοντας φρέσκα φρούτα, μέλι ή εναλλακτικά γλυκά με πετιμέζι ή μελάσα.
Εντάξτε στη διατροφή σας μόνο φρέσκα, φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του ημερήσιου διαιτολογίου σας.
Καταναλώστε ωμούς ξηρούς καρπούς, οι οποίοι περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά οξέα και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και την οξείδωση του οργανισμού.
Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως και όσπρια, πλούσια σε φυτικές ίνες, για μεγαλύτερο κορεσμό, τόνωση του νευρομυικού συστήματος και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Μειώστε τη συνολική ημερήσια ποσότητα τροφής και διαμοιράστε την σε μικρότερα ισόποσα γεύματα, ιδανικά 5-6 την ημέρα, 3 κύρια και 2-3 ενδιάμεσα τύπου σνακ.
Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Στις εξόδους σας προτιμήστε μη αλκοολούχα ποτά ή ανθρακούχο νερό, καθώς και φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη.
Ενισχύστε τον οργανισμό σας με την κατανάλωση βοτάνων και τη χρησιμοποίηση μυρωδικών στο φαγητό σας, που τόσο πλουσιοπάροχα τα βρίσκουμε στην ελληνική φύση. Έχουν πολλές ωφέλιμες ιδιότητες που δρουν τονωτικά και αποτοξινωτικά στον οργανισμό.
Πίνετε πολύ νερό για την καλύτερη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή των τοξινών. Ιδανικά, προσθέστε και μερικές σταγόνες λεμόνι, πλούσιο στην κατεξοχήν αντιοξειδωτική βιταμίνη C.
Χαλαρώστε κάνοντας έναν περίπατο στη φύση, που οξυγονώνει τα κύτταρα, ή ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, που χαλαρώνει και αποτοξινώνει το δέρμα.

Τέλος, βγάλτε τους «τοξικούς» ανθρώπους από τη ζωή σας και απαλλαγείτε από δυσάρεστα συναισθήματα. Καλό φθινόπωρο!
Κοντοπίδου Ειρήνη
Κλινικός διαιτολόγος, M.Sc.
www.adunatizw.gr

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά!

8:29 πμ
|

Το λίπος που αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς είναι συχνό πρόβλημα για πολλές γυναίκες αλλά και άντρες. Μια άστατη και κακή διατροφή μπορεί επίσης  να προκαλέσει φουσκώματα, τα οποία δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας. Παρακάτω θα διαβάσετε χρήσιμα tips για να βελτιώσετε την εμφάνιση σας στην περιοχή της κοιλιάς κι όχι μόνο!

 

Λέμε ΝΑΙ σε :

Ενυδάτωση του οργανισμού – τουλάχιστον 2 lt/ημέρα
Μικρά και συχνά γεύματα (βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα αλλά και στη ρύθμιση του αισθήματος της πείνας)
Τρώμε αργά (βοηθάμε στην καλύτερη πέψη της τροφής, αποφεύγοντας τα φουσκώματα που προκαλεί η αεροφαγία)
Φυσική δραστηριότητα

 

Τρόφιμα που προτείνουμε

Πράσινο τσάι και φυσικό χυμό φρούτων εποχής (πλούσια σε αντιοξειδωτικά)
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης
Τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά – ελαιόλαδο, ωμοί ξηροί καρποί, άπαχο κρέας
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με προβιοτικά

 

Λέμε ΟΧΙ σε :

Αναψυκτικά (ακόμα και τύπου light)
Αλκοολούχα ποτά
Ζάχαρη (όπως και τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες και προκαλούν κατακράτηση υγρών)
Αλάτι επιτραπέζιο καθώς και αυτό που είναι κρυμμένο σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα του εμπορίου
Λιπαρά τρόφιμα και μεγάλα γεύματα
Αεροφαγία

 

&nbsp […]

Έξυπνα tip για να επανέλθετε διατροφικά μετά τις καλοκαιρινές σας διακοπές!

3:11 μμ
|

Οι συχνές εξορμήσεις στις παραλίες και στα ταβερνάκια αλλά και οι βραδινοί περίπατοι με ποτάκι ή κοκτέιλ έκαναν πολλούς από εμάς να επιστρέψουμε από τις καλοκαιρινές διακοπές με παραπανίσια κιλά. Δε χρειάζεται να απογοητεύεστε. Μπορείτε με μικρές αλλαγές να απαλλαγείτε εύκολα και σταδιακά από το επιπλέον βάρος!
Απλά βάλτε στην καθημερινότητά σας τις παρακάτω συμβουλές και θα δείτε τη ζυγαριά σας να κατεβαίνει!

Προσπαθήστε να μην αφήνετε τον οργανισμό σας πάνω από 3-4 ώρες χωρίς τροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίστε να έχετε 3 κυρίως γεύματα (πρωί, μεσημέρι, βράδυ) και 2 ενδιάμεσα σνακ
Καταναλώστε  τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και νερό και αποτελούν καλή επιλογή για απώλεια βάρους. Μπορούν να αποτελέσουν ιδανική λύση για ένα σνακ ή βραδινό
Μειώστε τις μερίδες του μεσημεριανού και του βραδινού σας περίπου κατά το 1/3
Για βραδινό προτιμήστε κάποια σαλάτα με λίγη άπαχη πρωτεΐνη (αυγό, τόνο, κοτόπουλο) ή κάποιο Γιαούρτι με Φρούτα ή Ένα μικρό σάντουιτς με λαχανικά και λίγη άπαχη πρωτεΐνη
Προσπαθήστε να τρώτε αργά και να σταματάτε μόλις νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού
Αντικαταστήστε τα αμυλούχα προϊόντα με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως (ψωμί, φρυγανιές, μακαρόνια, κλπ)
Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ. Σε περίπτωση που έχετε κάποια έξοδο, προτιμήστε κρασί λευκό ή κόκκινο ξηρό
Πιείτε άφθονο νερό. Βοηθάει στην ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και στην απώλεια βάρους
Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με αντίστοιχα χωρίς ζάχαρη ή προτιμήστε κρύο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη σε περίπτωση θέλετε να πιείτε κάποιο ρόφημα
Ετοιμάστε λίστα για τα ψώνια σας από πριν.  Στο σούπερ μάρκετ μην περάσετε πολύ ώρα, πάρτε αυτά που έχετε σημειώσει στη λίστα και φύγετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αγορά προϊόντων που πραγματικά δεν χρειάζεστε και απλά είδατε και μπήκατε σε πειρασμό να αγοράσετε.
Αρχίστε να διαβάζετε και να εκπαιδεύεστε στις ετικέτες τροφίμων, ώστε να έχετε πληροφορίες για τη θρεπτική και θερμιδική αξία του τροφίμου που επιλέγετε
Υιοθετήστε φυσική δραστηριότητα 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30-40 […]

Φαγητό στο ταβερνάκι. Δώστε σωστά την παραγγελία σας.

5:07 μμ
|

Έφτασε και ο Αύγουστος, είμαστε πλέον στην καρδιά του καλοκαιριού και όπως είναι φυσικό οι έξοδοι μας στις παραλίες και οι καλοκαιρινές διακοπές βρίσκονται στο ζενίθ τους.

Μια από τις πιο ωραίες μας συνήθειες είναι το ταβερνάκι δίπλα στη κύμα μετά τη βουτιά μας στη δροσερή θάλασσα. Η ψαροταβέρνα και το ουζάκι όμως αν δεν προσέξουμε μπορεί να γίνουν σημαντική απειλή για τη σιλουέτα μας. Υπάρχει όμως τρόπος να την αντιμετωπίσουμε, αρκεί η παραγγελία μας να γίνει με το σωστό τρόπο. Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές για να απολαύσετε το νόστιμο φαγητό χωρίς τύψεις για τη σιλουέτα σας.

Μην καταναλώνετε ψωμί μέχρι να έρθει η παραγγελία σας, μια έξυπνη λύση είναι να ζητήσετε να σας το φέρουν μαζί με τα πρώτα πιάτα κι έτσι θα αποφύγετε να χορτάσετε χωρίς να έχετε γευτεί τίποτα και φυσικά θα γλιτώσετε από τις περιττές του θερμίδες. Αποφύγετε το ψημένο ψωμί με λάδι, αλάτι και ρίγανη.
Καταναλώστε 1-2 ποτήρια νερό μέχρι να έρθει η παραγγελία σας. Ήσασταν αρκετές ώρες στον ήλιο και η ενυδάτωση του οργανισμού είναι το α και το ω.
Ξεκινήστε τρώγοντας σαλάτα. Προτιμήστε να παραγγείλετε περισσότερες από μια σαλάτες, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και φυσικά πολύ λίγες θερμίδες.
Επιλέξτε ψητά θαλασσινά, όπως χταπόδι, καλαμάρι, γαρίδες, κ.α., αντί για τηγανιτά, γεμιστά με τυρί, ή σαγανάκι.
Αποφύγετε τα παστά και καπνιστά ψάρια.
Προτιμήστε ψητούς μεζέδες αντί για τηγανιτούς. Επιλέξτε κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, μανιτάρια με ξύδι ή μπαλσάμικο- 5 με 6 κομματάκια αποδίδουν περίπου 50kcals.
Καταναλώστε το ουζάκι ή τσιπουράκι με μέτρο. 1 ποτηράκι έχει 120-150kcals.
Επιλέξτε για επιδόρπιο φρουτοσαλάτα
Τέλος, μη τσιμπολογάτε. Είναι καλό να γνωρίζετε από την αρχή τι θα περιέχει το μενού σας. Γεμίστε το πιάτο σας με λίγο από όλα τα μεζεδάκια κι έτσι θα αποφύγετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού λόγω λαιμαργίας.

 

&nbsp […]

Τροφές που θα μας βοηθήσουν να ανακουφιστούμε από τον καύσωνα!

3:54 μμ
|

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά πλέον και ο υδράργυρος έχει αρχίσει να χτυπάει κόκκινο. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να δούμε ποιες διατροφικές επιλογές θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τις υψηλές θερμοκρασίες ή κάποια πιθανή αφυδάτωση και ποιες πρέπει να αποφεύγουμε.

Επαρκής πρόσληψη δροσερών και όχι παγωμένων υγρών (τουλάχιστον 8-10 ποτήρια καθημερινά ή καλύτερα 1ml/Kcal-θερμίδα πρόσληψης) για να αναπληρωθούν τα υγρά που χάνονται με τον ιδρώτα. Να θυμίσουμε πως δεν θα πρέπει να περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, μιας και τότε ο οργανισμός σας έχει ήδη αφυδατωθεί. Εκτός από το νερό μπορούμε να καταναλώνουμε φυσικό χυμό φρούτων, ημίπαχο γάλα και άλλα δροσερά ροφήματα, όπως το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη που είναι πλούσιο και σε αντιοξειδωτικά.
Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε νερό, όπως φρούτα (καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ), λαχανικά (αγγούρι, κολοκυθάκια, καρότα, μαρούλι, ντομάτα) και ημιάπαχο γάλα-γιαούρτι.
Πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο (ντομάτες, μπανάνες, πορτοκάλια, σταφίδες, σπανάκι, κόκκινες πιπεριές, βερίκοκα) γιατί τις ιδιαίτερα θερμές μέρες του καλοκαιριού παρατηρούνται μυϊκές κράμπες.
Κατανάλωση βασικών γευμάτων σε ώρες με σχετικά χαμηλή θερμοκρασία.
Μικρά και συχνά σνακ, ώστε να αποφεύγουμε μεγάλο όγκο τροφής σε ένα γεύμα που θα προκαλούσε δυσφορία και λήθαργο.
Προσοχή με το Αλάτι. Αν ιδρώνετε έντονα αυξήστε την κατανάλωσή του (ο ιδρώτας περιέχει μικρές ποσότητες νατρίου που πρέπει να αναπληρώνονται). Προσοχή όταν υπάρχουν θέματα υγείας όπως υπέρταση, νεφρική ανεπάρκεια κ.α.

Τι πρέπει να αποφεύγουμε:

Τρόφιμα πλούσια σε λίπος (γλυκά, κόκκινα κρέατα, αλλαντικά, σάλτσες, τηγανιτά), γιατί αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας κατά το  μεταβολισμό τους.
Το τηγάνισμα σαν τρόπο μαγειρέματος και τα ζεστά φαγητά.
Το έτοιμο φαγητό (Fast-food) λόγο υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος και αλάτι.
Μεγάλα γεύματα κατά τις μεσημεριανές ώρες
Υψηλή  κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ αυξάνει τη σωματική θερμοκρασία και εντείνει την αφυδάτωση. Να επιλέγονται με μέτρο ποτά με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε οινόπνευμα (κρασί, μπύρα).
Έντονη φυσική δραστηριότητα. Όταν έχει καύσωνα, να αποφεύγονται οι δύσκολες και μεγάλης διάρκειας δραστηριότητες και να περιοριζόμαστε στο μπάνιο στη θάλασσα και σε περπάτημα με χαμηλή ένταση όταν πέσει ο ήλιος ή νωρίς το πρωί.
Μπαχαρικά και πικάντικα μαγειρευτά φαγητά με λιπαρές σάλτσες ή σος για σαλάτες
Μεγάλη κατανάλωση καφέ (έχει διουρητική δράση) και να μη συνοδεύετε από σαντιγί και σιρόπι

Προτάσεις για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού:
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα/Γιαούρτι ημιάπαχο με δημητριακά ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτο ή φρυγανιές με μαρμελάδα ή τοστ/κουλούρι με φρούτο/χυμό
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΣΝΑΚ (πρόγευμα και απόγευμα): Φρούτα, φυσικό χυμό, κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με φρούτα, κράκερς, ζελέ, Ξηρούς Καρπούς, Παγωτό 0% λιπαρά ή Γρανίτα (πιο αραιά)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτες με άπαχο τυρί ή γαλοπούλα ή κοτόπουλου ή κονσέρβα τόνου ή αβγό, Ντάκο με λίγο τυρί άπαχο, Ψάρι/Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά, Ζυμαρικά, Πατατοσαλάτα με λίγη Σος γιαούρτι ημιάπαχο-Μουστάρδα, Ψητά Λαχανικά με άπαχο τυρί, Σάντουιτς με Κοτόπουλο ή Τόνο και λαχανικά, ελαφριά λαδερά φαγητά (Μπριάμ, φασολάκια)
ΒΡΑΔΙΝΟ

Νικήστε τους διατροφικούς πειρασμούς του καλοκαιριού

11:58 πμ
|

Ο μήνας Ιούνιος σηματοδοτεί την έναρξη του καλοκαιριού και φυσικά την έξοδο μας στις παραλίες και σε διάφορα καλοκαιρινά θέρετρα για διασκέδαση και χαλάρωση. Μαζί ξεκινάνε και οι διατροφικοί πειρασμοί, οι οποίοι περιέχουν αρκετές θερμίδες και μεγάλες ποσότητες λίπους και ζάχαρης, τα οποία επιβαρύνουν την υγεία μας και ιδιαίτερα τη σιλουέτα μας.
Ο πιο γλυκός και ταυτόχρονα πιο δροσιστικός πειρασμός για μικρούς και μεγάλους είναι το παγωτό!!! Κατά μέσο όρο ένα κυπελλάκι παγωτό μπορεί να έχει 300 -400 θερμίδες. Αν προσθέσουμε στο παγωτό μας ένα από τα παρακάτω, σιρόπι σοκολάτας, σαντιγί, ξηρούς καρπούς, τρούφα, ή το συνοδεύσουμε με βάφλα ή μπισκότο, οι θερμίδες μπορεί να φτάσουν και τις 600- 700.
Για να γλιτώσετε τις περιττές θερμίδες και να μην επηρεαστεί η σιλουέτα σας:

Προτιμήστε παγωτό με φρούτα, όπως φράουλα, λεμόνι, μπανάνα ή φυσική γεύση βανίλια
Προτιμήστε παγωτά τύπου σορμπέ ή γρανίτες, οι θερμίδες των οποίων δεν ξεπερνούν τις 100-150kcals
Προτιμήστε παγωτά διαίτης, που περιέχουν 0% λιπαρά ή /και 0% ζάχαρη και δεν ξεπερνούν τις 90kcals /100g

Το παγωτό είναι συνώνυμο του καλοκαιριού, η συνετή κατανάλωση του (1 -2 φορές την εβδομάδα) και οι σωστές επιλογές θα μας επιτρέψουν να το απολαύσουμε, χωρίς να επιβαρύνουμε τη σιλουέτα μας.
Ο δεύτερος πιο απολαυστικός και γλυκόπιοτος πειρασμός είναι τα κοκτέιλ, τα οποία αποτελούν για τους περισσότερους αναπόσπαστο κομμάτι των καλοκαιρινών διακοπών. Αυτή η καλοκαιρινή συνήθεια όμως μας δίνει πολλές θερμίδες!!!
Το κοκτέιλ έχει πάντα πάνω από 100 kcals, γιατί κάθε μεζούρα ποτού σημαίνει από μόνη της 95-100 kcals. Όσο πιο πολλά συστατικά περιέχει ένα κοκτέιλ τόσο περισσότερες οι θερμίδες του. Κοκτέιλ με το μεγαλύτερο θερμιδικό φορτίο είναι: LongIsland, Mojito, και Pinacolada.
Τι πρέπει να προσέχουμε όταν επιλέγουμε ένα κοκτέιλ;

Για να μην είναι θερμιδικά βαρύ το κοκτέιλ αποφύγετε αυτά που περιέχουν λικέρ και κρεμμώδη ποτά , όπως και εκείνα που περιέχουν χυμούς και αναψυκτικά με πολύ ζάχαρη.
Προτιμήστε φρέσκους χυμούς φρούτων και ανθρακούχο νερό ή τόνικ
Επίσης, αποφύγετε τα σιρόπια (π.χ. γραναδίνη) και τα κοκτέιλ που χρειάζονται ζάχαρη στην προετοιμασία τους (π.χ. mojito, cubalibre, κ.α.)
Προτιμήστε κοκτέιλ με 1 μεζούρα αλκοόλ – προτείνουμε μείγμα λεμονάδα και παγωμένου τσαγιού με 1 δόση βότκα, καθώς και gin με τόνικ διαίτης και χυμό λάιμ 
Κοκτέιλ με τις λιγότερες θερμίδες είναι: bloodymary, drymartini, manhattan
Καλή επιλογή για κάποιον που δεν θέλει αλκοόλ είναι τα virgincocktails (κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ- περιέχουν όμως τη ζάχαρη ή το χυμό)
Προτιμήστε ένα ποτήρι παγωμένη μπύρα (150kcals/100g). Η καλύτερη επιλογή όμως είναι ένα ποτήρι κρύο λευκό κρασί, που οι θερμίδες του δεν ξεπερνούν τις 80kcals […]